靈糧文薈

邁向全人健康

作者：邱維超
文章類別：工作與生活
文章主題：保健醫療
關鍵字：養生|飲食

雖然肉體身軀終會有朽壞而逝的一天，但是如果我們能有健康的體魄為主而活，能夠細水長流愛作主工，相信這也是神所悅納的。

二○○九年九月廿七日下午，台北靈糧堂55週年市運會在執事會主席曾國生弟兄鳴槍聲中，展開以周神助主任牧師率領的五十公尺短跑牧者同工團隊競賽，帶來現場陣陣歡呼加油聲。我手中握著相機，記錄這歷史性的一刻，心中同時湧現感恩的畫面與回憶。

記得廿年前，我們夫妻帶著未滿週歲的女兒來到台北靈糧堂聚會，聽說周神助牧師喜歡運動，尤其是打網球，我打從心底敬佩周牧師的恆心與毅力。華人牧者及信徒普遍不注重運動養生，以致身體虛弱多病，誠為可惜；有些人誤解並斷章取義保羅所提到的「操練身體，益處還少；惟獨敬虔，凡事都有益處」（提前四8），抹殺操練身體的重要性。如果仔細閱讀上下文，我們就會明白當時候出現異端邪說，很可能是神祕主義的「修身養性派」人士，「他們禁止嫁娶，又禁戒食物（或作「又叫人戒葷」）」（提前四3）；因此保羅才會用對比式的語氣強調「空有框架轄制人們追求肉身的健康模式，而失去真正敬虔的重要性」是錯誤的教導。

約翰三書2至4節也提到「我願你凡事興盛，身體健壯，正如你的靈魂興盛一樣。有弟兄來證明你心裡存的真理，正如你按真理而行，我就甚喜樂。我聽見我的兒女們按真理而行，我的喜樂就沒有比這個大的」。可見身心靈全人的健康是神的兒女們應該遵循追求的真理。雖然肉體身軀有一天終究會逐漸朽壞而逝，但是如果我們能有健康的體魄為主而活，在地上的年日能夠細水長流愛作主工，相信這也是神所悅納的。

世界衛生組織(ＷＨＯ)提倡的人類健康法則是：「均衡飲食、充足睡眠、適度運動」；我加入另外兩項：「信仰生活、平安喜樂」，因為人類健康的定義不再僅限於肉體器官的正常功能運作與否，乃是需要擴大到心理精神層次是否健康。人類如果「健康得只剩下肉體軀殼」也是很可悲的，所以近年來我大力推動「健康銀行」(BANK OF HEALTH)的觀念。一間銀行的體質好不好，經營理念恰不恰當，常常關係到它的生死存亡；信譽好、資金本錢雄厚的優良銀行不但站得穩，還能伸出援手幫助他人渡過難關。一個人就好比銀行，變成為一間健康的銀行，才能利己又助人！

我將BANK(銀行)拆成四個英文字母，正如下表列出人類應有的全人健康法則，冀望能榮神益人！(參附表一)

附表一  「健康銀行」的全人健康法則            (邱維超醫師製表)

 

「健康銀行」的全人健康法則	如何施行
B：BODY全人身心靈的健康理念	均衡飲食、充足睡眠、適度運動、信仰生活、平安喜樂
A：ABUNDANCE豐盛的生命	良好的靈修、與主連接、信仰生活化、多結善果；交託神、少憂慮
Ｎ：NATURE自然又自在	生活簡樸、多接近大自然、多吃自然新鮮食物、愛護大地、作忠心的好管家、適度運動休閒
Ｋ：KINDNESS良善恩慈	謹守遵行最大誡命：「盡心、盡力、盡性、盡意愛神，也要愛人如己」「施比受更為有福」；多饒恕、不結怨

藉本次全教會運動之便，我在這裡多談一些有關運動的知識。運動的好處包括：促進身體機能和生長、活化細胞及抗老化、改進新陳代謝和心肺功能、增進肌肉力量和肌耐力、改善體型及姿態、增加腦內啡對抗憂鬱、增進體力及免疫力、減低血壓、血糖、血脂、減少肥胖、減緩骨質疏鬆及血管硬化、培養積極的人生觀等。

良好的運動習慣要從小培養，現今少子化的家庭中，父母過於保護孩子，捨不得讓嬰兒爬行，過度懷抱的情形之下，孩子的關節肌肉功能無法適時成長，頸部及小腦機能缺損，將導致平衡及統合失調。嬰兒飢餓了會哭、手腳活動，其實是最早期的運動行為，不要動不動就抱起來。當孩子漸長會自行走路時，在安全環境之下，也要儘量讓孩子多走路；同時也可達到孩子探索好奇心及自信的建立。

再大一點的幼兒可以陪他們玩球類運動，先從拋球、拍球、傳球開始，也可藉此運動建立團體合群及良好人際關係。游泳也是一項很好的運動。

學齡的兒童在學校會有體育課，最好每天都有固定時間及不同型態的運動類別，運動可以培養一個積極的人生觀就是從這個時期開始。很可惜的是，在升學主義的作祟之下，有些學校減少體育課程時數，不斷製造出所謂的「四眼田雞族、小胖族、草莓族等」；我鼓勵家長要在假日多帶孩子到大自然去活動一下筋骨，開闊視野，可有益身心健康。儘量減少長期坐在沙發看電視及在電腦桌前的時間。

成年人的運動類型，可依興趣而挑選，最好能夠有志同道合的同伴一起運動，可增進樂趣及持久性；有些教會推動「興趣小組」如：網球、籃球、羽毛球等球類運動及其它活動，不但可健身、養生，堅固小組員向心力，也是很好的傳福音方式，本教會不妨可以考慮推動提倡。

年長或體能有限制的人，慢走或室內柔軟體操都是很適宜的運動方式。長期不活動、運動(如臥床者)，不但肌肉會萎縮，精力、活力、智力都會減弱，總而言之，能動就要動，不但可抗老化也可預防老年失智症。

教會大型運動會不太可能年年舉辦，但是至少運動風氣要去提倡，可從現有小組開始行動。過去我當小組長的時候，就定期舉行戶外活動，效果非常好。聽說周牧師也曾帶領牧者弟兄一起去泡溫泉、運動等活動；韓國擁有七十萬會友的趙鏞基牧師也有愛好打高爾夫球的運動習慣，相信對於推動建立健康的教會及全人健康是大有助益的。

在此，深深祝福步入「中壯年時期」55歲的台北靈糧堂，在聖道(聖經)與聖靈並重之下，還能在聖徒生活方面更加平衡教導，真正達到身心靈興盛健壯的教會(基督的身體)──恩上加恩、力上加力、榮上加榮！

(作者為台北靈糧堂執事、仁愛健康社區醫療家庭醫師)

附表二  都市人簡易運動法及注意事情             (邱維超醫師製表)

都市人簡易運動法及注意事情		備註
1	每週至少三次有效運動，達到心跳每分鐘120下，可出汗為佳，以有氧動為主(如：快走、騎單車、球類、游泳、舞蹈、體操等)，每次30分鐘。	心肺功能欠佳及年長或體虛者，運動量可減少或請先諮詢醫師。
2	少搭電梯，多走樓梯、郊外登山步道運動。	膝關節欠佳者，勿爬樓梯，尤其少走下梯或下坡動作。
3	少開車，多使用公車、捷運等，可增加走路的機會。	常開車者，可將車停遠一點，增加走路機會。
4	飽食之後勿作劇烈運動， 但建議慢走30分以上。
5	勞動不等同運動，儘量在運動時保持心情愉悅，享受其中樂趣。	可結伴從事運動增加樂趣，互相制約，提高持久度。
6	受限時間及空間者，建議每日在家裡或工作場所進行原地踏步及體操運動。	每日甩手一百下，有效促進代謝循環；規律健身操更好。